Jenis Olahraga di Rumah Ketika Haid dan Manfaatnya

Haid memang menjadi tantangan tersendiri buat para perempuan. Dan olahraga di rumah ketika haid dapat membantu meredakan nyeri kram perut hingga dapat meningkatkan suasana hati. Ada pertanyaan bolehkah melakukan olahraga ketika haid? Dan jawabannya tentu saja boleh. Namun tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan ketika haid.

Adapun olahraga yang boleh dilakukan ketika haid adalah yang memiliki intensitas ringan. Menstruasi beberapa hari pertama memang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Dan jika Anda cenderung mengeluarkan banyak darah selaman waktu-waktu tersebut. Oleh sebab itu pilihlah jenis olahraga yang ringan ketika kamu sedang haid.

Walaupun kamu sedang haid, kamu masih bisa melakukan olahraga yang kamu sukai agar tidak terasa sebagai beban. Dan sebaiknya lakukan variasi pada rutinitas olahraga Anda agar tidak bosan. Berikut ini beberapa jenis olahraga ketika sedang haid.

• Jalan kaki

Olahraga jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah. Kamu tidak perlu jauh-jauh melakukannya, kamu cukup melakukan diseputar rumah pada pagi dan sore hari.  berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara umum, terutama meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.

Nah bagi kamu yang sering menderita nyeri perut ketika haid, aktivitas seperti berjalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga ketika haid untuk menguranginya. Lakukan jalan kaki sekitar 30 menit tanpa henti. Minimal tiga dalam seminggu.

• Yoga

Olahraga yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan ketika haid. Yoga bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih rileks dan dapat mengurangi kram perut, nyeri pada otot dan sendi, nyeri pada payudara hingga kelelahan. Hal ini dikarenakan gerakan-gerakan yang terdapat pada olahraga Yoga dapat meregangkan otot-otot tubuh, termasuk otot panggul.

Dan teknik pernapasan ala Yoga juga dapat membantu dalam mengendurkan otot-otot tubuh. Inilah salah satu alasan yoga bisa membantu kamu untu rileks dan meredakan kram perut. Untuk mendapatkan kebaikan tersebut, yoga sebaiknya rutin dilakukan selama enam hari, dengan durasi 35 hingga 40 menit per harinya. Walaupun demikian, tidak semua gerakan yoga baik dilakukan, khususnya saat darah haid sedang deras-derasnya. Sebut saja, headstand atau handstand yang dapat membalikkan, menekan, menghentikan, atau menyumbat aliran darah di rahim. 

• Pilates

Olahraga pilates hampir sama seperti yoga, pilates termasuk jenis olahraga ketika haid yang dapat membuat tubuh kamu menjadi rileks. Terlebih lagi, beberapa gerakan pilates juga menggunakan otot-otot dasar panggul sehingga mampu mengurangi nyeri haid dan rasa tidak nyaman selama haid.

• Berenang

Sebagian besar perempuan mungkin menghindari aktivitas fisik satu ini saat haid. Nyatanya, berenang dapat menjadi salah satu pilihan olahraga saat haid yang mengurangi gejala nyeri yang sering muncul ketika haid. Tidak hanya berenang ketika haid juga mampu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meringankan sendi dan otot yang kaku.

Ketika berenang tekanan air justru akan mencegah darah haid kamu agar tidak keluar. Dengan begitu kamu tidak perlu khawatir mengenai darah haid dapat mengotori air kolam renang. Tetapi hindari berenang jika kamu mengalami kram perut yang sangat parah. Misalnya kram perut hingga kamu sulit bergerak karena sakitnya tidak tertahankan. Karena kondisi tersebut bisa membahayakan bila dipaksa berenang. Hal ini kamu bisa saja sulit bernafas dan lebih beresiko mengalami tenggelam.

• Menari

Jika tidak ingin melakukan zumba, kamu bisa menyalakan musik favorit kamu dan gerakkan tubuh mengikuti irama. Dengan ini, suasana hati kamu pun bisa terasa jauh lebih baik. Menari dengan musik tidak hanya membuat Anda rileks dan bahagia, melainkan juga bisa meningkatkan fleksibilitas sendi, membakar kalori, dan mengurangi nyeri saat menstruasi.

• Zumba

Melakukan zumba saat haid, mengapa tidak? Selain dapat membakar kalori dan membantu dalam meregangkan otot-otot tubuh, zumba bisa mengurangi kram perut kamu saat haid.

Olahraga adalah aktivitas tubuh yang menyehatkan. Akan tetapi pada kondisi tertentu seperti sedang haid, kamu perlu menyesuaikan jenis olahraga yang akan dilakukan. Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga saat menstruasi yang bisa didapat:

1. Meringankan perut kembung

Pada saat menstruasi, wanita biasanya mengalami perubahan nafsu makan. Anda mungkin cenderung menginginkan jenis makanan yang manis selama menstruasi

Perubahan pola makan tersebut yang dapat menyebabkan kembung. Dengan melakukan olahraga secara rutin, perut kembung akan berkurang.

2. Mengatasi kram perut

Olahraga saat haid yang dilakukan secara rutin dapat mengendalikan keluhan sakit perut saat haid yang parah akibat premenstruation syndrome (PMS). Mengapa demikian? Pasalnya, tubuh akan menghasilkan endorfin saat berolahraga. Endorfin adalah senyawa kimia yang dilepaskan oleh otak untuk membantu meringankan rasa sakit yang dialami wanita saat haid.Hal ini juga dibuktikan oleh sebuah penelitian dari Khorasgan Azad University di Iran. Penelitian ini melibatkan 40 orang responden mahasiswi yang tengah mengalami PMS.

Kelompok pertama diminta melakukan olahraga berenang selama 60 menit sebanyak tiga kali seminggu selama delapan minggu. Sementara, kelompok kedua diminta tidak melakukan apa pun untuk mengendalikan rasa sakit saat PMS. Hasilnya, responden yang rutin melakukan olahraga saat haid menyatakan bahwa mereka tak lagi mengalami kram perut dan sakit kepala hebat selama menstruasi. 

3. Memperbaiki mood (suasana hati)

Saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin. Endorfin akan membantu kamu menjadi lebih rileks, merasa lebih baik, memperbaiki suasana hati (mood), dan tidak merasa stres saat PMS.

Pastikan kamu mengetahui kondisi fisik kamu terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga saat menstruasi. Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter agar pilihan olahraga kamu lebih pasti dan cocok bagi kondisi fisik kamu. Bila sudah mulai lelah, jangan paksakan tubuh untuk terus berolahraga. Ingatlah pula untuk beristirahat dan mengurangi intensitas, durasi, dan gerakan olahraga saat haid yang akan kamu lakukan.