Disaat pandemi seperti ini semua kegiatan menjadi terbatas, salah satunya adalah olahraga. Banyak orang yang tidak bisa pergi ke lapangan lari atau pergi ke gym untuk berolahraga. Tapi tidak perlu khawatir olahraga tidak harus dilakukan di luar rumah. Ada sangat banyak dan bermacam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Olahraga harus terus dilakukan setiap harinya, agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga. Selain itu berolahraga bisa meningkatkan imunitas tubuh, dengan begitu tubuh tidak akan mudah terserang penyakit. Lalu olahraga apa saja ya yang bisa dilakukan di rumah? Berikut ini adalah daftarnya.
1. Naik Turun Tangga
Olahraga yang satu ini sangatlah mudah dilakukan hanya menggunakan tangga yang ada di rumah. Walaupun gerakannya sangat sederhana tetapi efek yang dihasilkan sangat luar biasa. Olahraga ini bermanfaat untuk mengencangkan otot paha dan betis. Tidak hanya mengencangkan otot-otot bagian kaki, olahraga ini juga bisa membakar lemak di dalam tubuh.
2. Angkat Beban
Siapa bilang olahraga angkat beban hanya bisa dilakukan di tempat gym? Olahraga yang satu ini tetap bisa dilakukan meskipun di rumah. Tidak harus menggunakan barbel atau dumbel, bisa dengan memanfaatkan botol kosong lalu diisi dengan air sebagai pemberatnya.
Setelah itu tinggal melakukan gerakan angkat beban seperti biasanya pada kedua lengan. Olahraga yang satu ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot bagian tangan dan lengan bagian atas. Sangat mudah bukan melakukannya? Setelah masa karantina mandiri berakhir, otot-otot di lengan sudah bisa terlihat kencang dan kekar.
3. Jalan-jalan di Halaman Rumah
Jalan-jalan tidak melulu harus dilakukan di luar rumah. Berjalan-jalanlah di sekeliling atau halaman rumah selama 15-20 menit. Hal ini sangat bagus dilakukan untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh. Sehingga cara yang satu ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Lakukanlah di pagi hari sekaligus menjadi ajang untuk berjemur.
4. Push Up
Olahraga yang satu ini sudah diketahui oleh semua orang. Olahraga ini bisa dilakukan bahkan sebelum beranjak ke kasur. Push up sangat bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot lengan bagian atas.Tidak hanya itu push up juga sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori di dalam tubuh. Lakukanlah push up mulai dari 10x dalam sehari, lalu tambah terus 5 hingga 10x setiap harinya. Dengan begitu otot-otot akan menjadi terbiasa dan tidak menjadi tegang.
5. Sit Up
Olahraga yang satu ini juga sudah diketahui oleh banyak orang. Walaupun gerakannya sederhana, tetapi olahraga ini cukup sulit dan melelahkan jika tidak terbiasa melakukannya. Gerakan sit up berguna untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot perut. Tidak hanya itu sit up juga sangat efektif untuk meratakan perut yang buncit.
6. Menari Up-Beat
Menari juga menjadi pilihan untuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Pilihan menari up beat tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh, tetapi juga berfungsi untuk meningkatkan suasana hati. Dengan begitu akan ada dua manfaat yang di dapat, yang pertama untuk membakar kalori dan yang kedua adalah membuat hati senang.
7. Jogging
Jogging tidak harus dilakukan di luar rumah, bisa juga dilakukan saat sedang berada di rumah. Hal ini sangat efektif untuk membakar kalori di dalam tubuh secara berkala. Jogging bisa dilakukan di tempat sambil menonton televisi.
Itulah tadi pembahasan mengenai macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Berolahragalah setiap hari, agar tubuh tetap sehat dan bugar selama di rumah aja. Dan olahraga juga bisa menghindarkan tubuh terserang dari berbagai penyakit.
Kesehatan 24 Jul 2024
Peran Persatuan Ahli Farmasi Indonesia Atambua NTT
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Atambua dengan website https://pafikotaatambua.org/ sebuah organisasi yang mengemban tanggung jawab besar dalam
Kesehatan 15 Agu 2024
Peran PAFI Kota Bangkinang dalam Memajukan Profesi Farmasi dan Layanan Kesehatan
Di era globalisasi yang penuh tantangan dan peluang, kolaborasi menjadi kunci untuk mencapai kemajuan di berbagai bidang. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia
Sharing 29 Jun 2018
Model Baju Muslimah Untuk Ibu Menyusui
Menjadi ibu menyusui yang memiliki kewajiban untuk menyusui anaknya kapan saja terkadang menjadi dilema tersendiri. Apalagi jika ibu sering kali memakai baju
Pendidikan 12 Maret 2024
Inovasi dalam Pendidikan Tinggi: Upaya Kampus untuk Membangun Kreativitas dan Prestasi Mahasiswa
Pendidikan tinggi telah menjadi landasan bagi pembangunan individu dan masyarakat dalam mencapai kemajuan. Seiring dengan perkembangan zaman, tuntutan akan
Sharing 12 Maret 2020
Yang Perlu Diketahui Sebelum Membeli Ban Untuk Alat Berat Loader
Ban adalah komponen utama pada suatu kendaraan. Ban berfungsi untuk meneruskan pengereman dan tenaga dari mesin ke permukaan jalan. Sebagian orang beranggapan
Sharing 20 Jun 2024
Ternyata Cuma Begini Cara Mendapatkan Like Fanpage Secara Alami
Mendapatkan Like Fanpage secara alami merupakan hal yang sangat diinginkan oleh pemilik bisnis atau komunitas online. Dengan semakin banyaknya jumlah pengikut