Tutup Iklan
hijab
RajaKomen
Inilah Tips Olahraga di Kantor Untuk Anda yang Tidak Sempat Berolahraga

Inilah Tips Olahraga di Kantor Untuk Anda yang Tidak Sempat Berolahraga

Admin
19 Nov 2018
Dibaca : 1521x

Kesibukan seringkali dianggap sebagai biang keladi yang membuat orang malas berolahraga. Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai alasan untuk malas berolahraga. Olahraga tidak harus selalu makan waktu lama ataupun harus ketempat gym. Niatkan dan luangkan waktu sedikit untuk berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda di masa mendatang. Bila tidak mau cepat tua dan sakit-sakitan, ada baiknya Anda rutin untuk berolahraga mulai sekarang.

Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan lakukan olahraga apapun, yang terpenting mengeluarkan keringat. Untuk Anda yang sibuk bekerja dan tidak ada waktu atau tidak sempat berolahraga atau ke gym, kami akan memberikan beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan.

Peregangan Punggung

Duduk dalam posisi 90 derajat, dipinggir tempat duduk dan luruskan kaki ke depan, kemudian turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri lalu tahan 10-30 detik. Perlahan-lahan kembali keatas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian secara perlahan pada kedua sisi.

Peregangan Leher

Anda duduk lurus 90 derajat dan angkat tangan kanan keatas kepala dan luruskan. Kemudian tangan kanan tarik perlahan kepala kearah bahu sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pegangan dikepala selama 10-15 detik. Lakukan cara tersebut bergantian dengan tangan kiri.

Peregangan Kaki

Anda duduk bersandar di tempat duduk. Dengan kedua tangan peluk dan tarik salah satu lutut menyentuh dada. Kemudian tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk satu sisinya, lakukan secara bergantian sisi kanan dan kiri.

Putar Badan

Duduk dalam posisi 90 derajat. Tarik nafas secara perlahan dan saat Anda menghembuskan nafas, putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan genggam sandaran tempat duduk Anda dengan tangan kanan. Dengan leher yang tegak lurus dan mata yang tetap fokus ke depan, gunakan bantuan pegangan Anda di kursi sebagai tuas untuk membantu memutar tubuh Anda sejauh mungkin ke bagian belakang tempat duduk. Tahan beberapa detik dan gunakan waktu itu untuk melihat ke sekitar seberapa jauh Anda dapat memandang sekitar ruangan Anda. Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi lain.

Putar-Putar Bahu

Duduklah dengan posisi 90 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga. Tahan sebentar lalu lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 kali lalu bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan dan ulangi beberapa kali.

Itulah tips-tips untuk Anda yang sibuk dan tidak sempat untuk berolahraga. Lakukan cara-cara tersebut diatas setiap hari agar Anda tetap mendapatkan manfaat yang maksimal. Akan tetapi sempatkan melakukan olahraga yang lebih lengkap walaupun hanya seminggu sekali agar tubuh Anda memiliki ketahanan tubuh yang kuat dan terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu banyak mengkonsumsi air putih dan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Apa yang Perlu Diketahui Tentang Lokasi Ujian UTUL UGM?

Pendidikan 21 Apr 2025

Apa yang Perlu Diketahui Tentang Lokasi Ujian UTUL UGM?

Ujian Tulis Universitas Gadjah Mada (UTUL UGM) merupakan salah satu langkah penting bagi calon mahasiswa untuk dapat masuk ke kampus ini. Oleh karena itu,

Google

Pendidikan 15 Apr 2025

Apa Itu Ujian Keterampilan IPB? Ini Penjelasan dan Cara Mengikutinya

Ujian Keterampilan IPB adalah salah satu tahapan penting dalam proses penerimaan mahasiswa baru di Institut Pertanian Bogor (IPB). Pengertian ujian

Kenali Gejala Kanker Payudara Stadium 1 Sejak Dini Sebelum Terlambat

Kesehatan 30 Okt 2017

Kenali Gejala Kanker Payudara Stadium 1 Sejak Dini Sebelum Terlambat

Kenali Gejala Kanker Payudara Stadium 1 Sejak Dini Sebelum Terlambat� - Penyakit kanker merupakan salah satu penyakit mematikan di dunia yang sangat sulit

Cara Memilih Pelapis Anti Bocor Untuk Kolam Ikan

Sharing 7 Jul 2022

Cara Memilih Pelapis Anti Bocor Untuk Kolam Ikan

Ketika Anda memelihara ikan di kolam, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, seperti kualitas air, kondisi kolam dan sistem filtrasi serta makanan.

SehatQ.com Aplikasi Layanan Kesehatan yang Memiliki 8 Fitur Unggulan

Kesehatan 11 Jun 2020

SehatQ.com Aplikasi Layanan Kesehatan yang Memiliki 8 Fitur Unggulan

Kesehatan merupakan salah satu hal yang harus dijaga oleh semua orang. Karena menjaga kesehatan tidak memandang usia dan kita semua wajib untuk menjaga

Beasiswa yang Tersedia di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Jember

Pendidikan 19 Maret 2025

Beasiswa yang Tersedia di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Jember

Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Jember (FKM Unej) merupakan salah satu fakultas unggulan yang menawarkan berbagai program studi berkualitas di bidang

RajaKomen
Copyright © GuePunyaCerita.com 2025 - All rights reserved
Copyright © GuePunyaCerita.com 2025
All rights reserved
Tutup Iklan
hijab