Tips Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Yang Berlebihan

Tips Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Yang Berlebihan - Kolesterol merupakan suatu zat sejenis lemak bernama lipid yang diproduksi oleh hati. Sebenarnya kolesterol tidak berbahaya dan justru akan sangat bermanfaat bagi tubuh apabila kadarnya tidak berlebihan. Kolesterol akan bermanfaat untuk membantu dalam proses pembentukan hormon dan vitamin D. Kolesterol juga membantu dalam proses penyerapan nutrisi makanan di dalam tubuh kita. Kolesterol akan menjadi berbahaya bagi kesehatan bila kadarnya berlebihan.

Didalam kolesterol ada dua istilah yaitu LDL dan HDL. Apakah LDL dan HDL itu ? 

• LDL adalah kolesterol jahat karena jenis lipoprotein yang membawa kolesterol menuju ke arteri pembuluh darah. Ini akan menumpuk didalam dinding pembuluh darah yang pada akhirnya terbentuklah plak yang menyebabkan jalannya aliran darah menjadi tersumbat yang dapat menimbulkan bermacam penyakit di dalam tubuh kita.
• HDL adalah kolesterol baik, ini dikarenakan jenis lipoprotein akan membawa kembali kolesterol dari arteri pembuluh darah menuju ke hati dan kolesterol tersebut akan disingkirkan dari dalam tubuh kita oleh hati.

Jika kolesterol dalam tubuh kita mempunyai kadar yang tinggi, ini akan menyebabkan timbulnya berbagai penyakit seperti: Stroke, penyakit jantung koroner.

Penyebab meningkatnya kadar kolesterol adalah:

1. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi seperti daging dan jeroan.
2. Orang yang memiliki berat badan yang berlebihan atau obesitas. Orang yang obesitas cenderung memiliki kadar LDL yang sangat tinggi dan HDLnya sangat rendah.
3. Gaya hidup yang tidak sehat merupakan faktor utama kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkat secara drastis seperti merokok, meminum minuman beralkohol dan kurang olah raga karena sirkulasi darah menuju organ vital seperti jantung dan otak akan terhambat dan tersumbat.
4. Bila memiliki riwayat penyakit diabetes biasanya akan memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Dan penderita diabetes memiliki peluang terkena serangan jantung dan stroke 5 kali lebih tinggi.
5. Faktor genetika memiliki resiko kadar kolesterol tinggi karena dalam tubuh kita semenjak lahir dengan sendirinya sudah memiliki kadar kolesterol yang tinggi.

Ada beberapa cara atau tips yang paling mudah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat adalah : 

• Memperhatikan Pola Makanan

Dengan pola makanan sehari-hari kita yang baik adalah cara yang paling mudah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Ada beberapa makanan yang bagus dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol seperti :

1. Ikan Salmon karena mengandung Omega-3 dapat meningkatkan kadar HDL.
2. Teh Hijau, mengandung senyawa antioksidan pencegah peningkatan LDL.
3. Tomat mengandung Likopen yang dapat menurunkan kadar kolesterol 17%.
4. Anggur Merah dikonsumsi secara rutin dapat menurunkan kadar LDL sebesar 12%.
5. Bawang putih memiliki banyak senyawa yang dapat mencegah timbulnya plak akibat penumpukan kolesterol di pembuluh darah.
6. Kedelai mengandung asam lemak omega-3 protein dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam pembuluh darah.
7. Minyak zaitun, kaya akan antioksidan dan lemak jenuh yang dapat menurunkan kadar LDL sekaligus menambah kadar HDL.
8. Cokelat, mengandung senyawa phytosterol yang mampu menurunkan kadar LDL dalam darah sebesar 16% juga bermanfaat menambah kadar HDL.
9. Alpukat, mengandung lemak tak jenuh yang akan meningkatkan kadar HDL sekaligus menurunkan kadar LDL.
10. Bayam, memiliki senyawa lutein yang berfungsi mencegah terbentuknya plak di dinding pembuluh darah yang dapat mencegah penyakit komplikasi akibat kolesterol tinggi.
11. Buah berry seperti strawberry, blueberry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang bermanfaat menurunkan kadar LDL di dalam darah.
12. Kembang Kol, memiliki senyawa phytosterol dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat menurunkan kolesterol dalam usus dan meningkatkan kadar HDL sekaligus menurunkan kadar LDL.
13. Minyak ikan, mengandung omega-3 yang bermanfaat meningkatkan kadar HDL .
14. Apel mengandung polifenol yang sangat tinggi dan merupakan antioksidan yang dapat mencegah pembentukan plak di pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol.

• Melalui Gaya Hidup

Menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh tidak sulit dan harus memiliki tekad yang kuat dan konsisten agar memdapatkan hasil yang maksimal. Gaya hidup yang harus dilakukan adalah :

• Hindari Stress, stress ternyata memiliki kontribusi besar yang menyebabkan kadar kolesterol dalam darah meningkat. Oleh karena itu hindari hal-hal yang dapat menimbulkan stress.
• Olahraga rutin, Dengan berolah raga rutin dapat meningkatkan kadar HDL. Lakukan olahraga kurang lebih selama 30 menit dalam satu hari.
• Berhenti merokok, Dengan Anda tidak merokok, kadar kolesterol HDL Anda akan meningkat. Tidak hanya itu saja, ketika Anda berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah dan denyut jantung Anda akan menurun dan resiko penyakit jantung akan menurun setengah dibanding ketika Anda masih merokok.
• Menjaga berat badan, kondisi berat badan yang berlebih akan memberikan kontribusi dalam tingginya kolesterol Anda. Bila Anda merasakan berat badan Anda berlebih, yakinkan diri bahwa Anda harus mengurangi berat badan tersebut dengan cara yang aman dan tepat.

Nah, mudah sekali bukan cara menurunkan kolesterol dalam tubuh Anda? Tips diatas juga dapat membantu membuat tubuh dan jantung Anda semakin sehat dan kuat. Yuk, kita mulai hidup sehat dan bebas kolesterol dari sekarang